一、睡前四小時內不要做劇烈運動。

　　二、水錢三小時內不吸煙、不飲酒。若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。

　　三、睡前六小時內，不要吃、喝含咖啡因之食品，如茶、咖啡、巧克力。

　　四、不要在白天睡午覺。

　　五、一直到有睡意時，才睡午覺。

　　六、上床只能做兩件事，睡眠和性行為。

　　七、睡前只宜八分飽。

　　八、每天早上固定七點或八點起床。

　　九、房間的燈光、溫度、聲音、枕頭、被縟等，均應調整到最好的最舒服的程度。

　　十、睡前一小時，不要談論煩人的事。

此文出自:LIFE論壇