每日健康／元氣網

元氣網  記者胡玉立╱綜合報導

想在晚年仍保清楚記憶力，其實不難。美國神經病學學會「神經學（Neurology）」線上期刊發表的研究指出，想盡可能提高記憶力和思考力，就要「多動 」，不管天天做運動或做家事都行。

這項研究無疑驗證了一句老生常談：「要活就要動」。

研究人員測量了454名參與者的體能活動水平，平均來說，這些參與者在兩年後死亡。

這454人中，有191人患有失智症，其他人沒有。參與者過世後，科學家檢查了他們的腦組織，發現動得多的人，大腦受到保護。研究作者、芝加哥拉許大學醫學中心醫學博士布區曼解釋：「動得多的人，思考和記憶力更好。我們發現當大腦出現失智跡象時，活動為保留思考和記憶技能做好儲備。」

他們還發現，動作協調能力較佳，與更好的思考和記憶力之間，有正向關連。

布取曼鼓勵大家開始多動。他說：「運動是最不花錢的改善健康之道，我們的研究顯示，它可能對大腦產生保護作用。」不過，他也指出，研究並未顯示任何因果關係，而且也有可能是人們失去記憶和思考力時，身體活動也隨之減少。

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你有睡眠障礙嗎？ 醫師教自我診斷

「睡上一個好覺！」是許多人奢求之事，成大醫院家醫部醫師鄭翔如指出，根據台灣睡眠醫學會2017年調查顯示，台灣慢性失眠症的盛行率為 11.3%；換句話說，每10人中，就有1人為失眠問題所困苦。
 

睡眠障礙不解決　長期恐惹病上身

從醫學上來解讀「睡不好」這3個字，意味著可能就是「睡眠障礙」高危險群。鄭翔如表示，所謂睡眠障礙，指一種長期持續、且在睡眠的質與量上均無法滿足個人的狀態；當人長期處在這樣狀態下，對身心都是一種極大負荷，若無法適切解決，不但會使人身心俱疲，慢慢累積後尚可能因此「惹病上身」，或是發生意外事件。

回歸「睡覺」這2個字原意，包含了「閉眼睡」與「醒來」這2件事；因此，在看待「睡得好不好」時，除了夜間睡眠狀況之外，白天身體與精神狀態也需要觀察留意。
 

注意夜晚白天警訊　判斷睡眠障礙

夜晚睡眠該注意什麼警訊？

鄭翔如指出，首先是睡眠時打呼，打呼好發於上呼吸道（鼻、咽、喉）結構狹窄者；而有打呼症狀者更須留意是否合併有呼吸短暫中斷、有窒息或嗆醒、睡不安穩、張口呼吸、容易覺醒等症狀。

再來，如睡眠中需起床小便次數>1次以上，即應是有解尿過於頻繁的現象；最後，觀察睡眠中是否出現不正常肢體活動、夢遊、夢話或夢魘。

另外，日間也該留意，是否白天過度嗜睡，當每天已有足夠睡眠，但醒後仍會感到疲倦，甚至看書、看電視、坐車、與人交談、午餐後、午後坐著休息時等，有打瞌睡的狀況；出現認知功能下降，白天長期出現注意力無法集中、警覺性降低、記憶力下降等；注意是否人格特質改變或出現情緒障礙，像是脾氣暴躁、焦慮、憂鬱等。
 

留意慢性疾病　易共病睡眠障礙

除此之外，罹患慢性疾病也是另一個警訊。

鄭翔如說，有些慢性疾病容易與睡眠障礙產生共病，例如中樞神經退化症、失智症或巴金森氏症等神經系統疾病，以及高血壓、心血管疾病、慢性腎臟病、糖尿病等。睡眠障礙患者人身上，可以發現較高罹病風險，反之，在慢性病患者身上，也可能較容易產生睡眠障礙。

醫師指出，當夜晚睡眠或醒後白日出現以上現象，都是身體在發出警訊，尤其已影響到工作與日常生活時，一定要尋求睡眠專科醫師的專業評估，必要時至專業的睡眠中心進行睡眠檢查，才能早期發現，早期治療。






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資料來源:
https://healthylives.tw/Article/LVCWlRyZBhA.html

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許多民眾都有鬼壓床的經歷，身體動不了、想求救也無法出聲，甚至還可能看到「鬼影」、窒息無法呼吸等。

鬼壓床的真面目

對於這種狀況，新光醫院睡眠中心主任 林嘉謨醫師 表示，這是屬於一種名叫「睡眠麻痺」的狀況。

當人在「動眼期」醒過來的時候，由於眼睛已經張開，但肌肉還處於睡眠的狀態較為無力。而雖然肌肉會在短時間內慢慢醒過來，但對於這樣焦慮不安的情況下是非常漫長的，常會讓人與鬼怪產生聯想覺得被鬼壓床。

為什麼會有窒息感、像是被掐住一樣？

但許多人也還是不解，為什麼會有像是被掐住、甚至感到窒息的感覺？對此醫師表示，在睡眠麻痺的情況下，身體動彈不得、也叫不出聲音，民眾往往會覺得是被鬼壓床。但實際上主要可能是因為在這種焦慮的情形之下，常常會有過度換氣的情況出現，甚至覺得窒息。

而雖然未必會有直接關聯，但醫師也不排除其原因是因為有「睡眠呼吸中止症」的出現，所以若有相關的疑慮，建議前往睡眠中心診斷評估為佳。

睡眠麻痺的高風險群

如果常常會有睡眠麻痺的情況，除了求神拜佛外，建議也可以檢視自己平常的睡眠及生活狀況。醫師表示，如果常常處於嗜睡、睡眠不足、過度疲倦等狀況，睡覺的時候就容易進入動眼期，這時如果又因為身旁有什麼風吹草動而醒來，就容易出現睡眠麻痺的狀況。

如何改善睡眠麻痺？

若要改善睡眠麻痺，首先調整好作息當然就是最重要的，保持良好的睡眠品質及睡眠習慣，一天至少睡上六個小時，並且在睡覺前避免熬夜、喝酒等惡化睡眠的習慣。

倘若這些還是無法改善，可以考慮至睡眠中心診斷評估，看是否有睡眠相關疾病纏身（如嗜睡症），以助於改善睡眠麻痺的情況。

你都多久換一次床具呢？

也許你一個禮拜洗一次被單枕套，但你有清理過床墊嗎？

據healthyfoodteam報導，床墊其實是髒污和細菌最好的生長環境！光替換床單是不夠的，因為我們在床上時不但會流汗，還會殘留體液、髒污、灰塵，而這些髒東西都會滲入被單汙染到床墊。

Youtube頻道Clean My Space上傳了影片教大家清理床墊。

步驟非常簡單，只需要準備小蘇打粉和吸塵器就好。

1. 首先把床單扯掉，先用吸塵器把大的髒東西吸走。

2. 然後均勻撒上小蘇打粉，靜置30分鐘。

3. 用吸塵器把床墊上的每個角落都吸過一遍即可。

小蘇打粉是天然的除臭劑，能夠有效消除床墊上的細菌，而吸塵器可以吸走灰塵等髒汙。如果你想要床墊有你喜歡的香氣，也可以在撒上小蘇打粉後，滴上和水混合過的香精油。 


原文出自：healthyfoodteam
http://likea.ezvivi.com/article/00229211.asp