女生熬夜的壞處一

女人熬夜，導致睡眠不足，而不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。

女人熬夜的壞處二　　

睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。

女人熬夜的壞處三

熬夜導致睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

女人熬夜的壞處四

體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。以上是女人熬夜的壞處，有些人不得不熬夜，所以就要想辦法去緩解熬夜帶來的壞處，可以通過飲食的方法進行緩解。 　　

1、經常熬夜的人晚餐熱量要保證，可佔全天膳食總熱量的30%~50%，熬夜前兩 ​​小時進餐為宜，這樣就不會特別需要額外補充。 　　

2、補充維生素A——熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能保護眼睛。 　　

3、藥膳調養——適當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。 　　

女人熬夜的壞處很大，所以盡量避免熬夜，如果不是逼不得已，盡量在十一點之前睡覺，熬夜的人平時注意飲食調理。


此文出自:LIFE論談
 

1、一碗優質的夜宵

睡前吃什麼有助睡眠？碳水化合物豐富的食品配合乳製品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優質的夜宵有助於您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅乾，或麵包和奶酪。　　

2、就寢前來點小吃　　

睡前吃什麼有助睡眠？如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助於您入睡。但不管睡前吃什麼，都只能是少量的，太多的話會增加消化系統負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。　　

3、謹防隱性咖啡因　　

睡前吃什麼有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這並不希奇，即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以後應戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。　

4、富含色氨酸食品　　

睡前吃什麼有助睡眠？睡前喝杯溫奶有助於睡眠，因為乳製品中含有一種促進睡眠物質——色氨酸。所以，睡前吃什麼好呢，應該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。 睡前吃什麼有助於睡眠？這裡總結一下給大家推荐一下幾種食物：香蕉、菊花茶、溫奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁、亞麻籽、全麥麵包等，這幾種食物對睡眠有很大的好處。建議睡眠不好的人在睡前可以吃點。


此文出自:LIFE論談

1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

4、土豆
土豆它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

5、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。

6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

8、亞麻籽
亞麻籽富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。


此文出自:LIFE論談

      
     
      一、睡前四小時內不要做劇烈運動。

　　二、水錢三小時內不吸煙、不飲酒。若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。

　　三、睡前六小時內，不要吃、喝含咖啡因之食品，如茶、咖啡、巧克力。

　　四、不要在白天睡午覺。

　　五、一直到有睡意時，才睡午覺。

　　六、上床只能做兩件事，睡眠和性行為。

　　七、睡前只宜八分飽。

　　八、每天早上固定七點或八點起床。

　　九、房間的燈光、溫度、聲音、枕頭、被縟等，均應調整到最好的最舒服的程度。

　　十、睡前一小時，不要談論煩人的事。

此文出自:LIFE論壇

 

國際中心／綜合報導

美國馬里蘭大學（University of Maryland）研究顯示，性行為有助於改善長期記憶力，研究員發現，中年的老鼠在交配後，會產生更多新的腦細胞，認知功能與海馬體都有改善跡象，長期記憶形成的地方也增加神經發生（產生新的神經元），但停止交配後，這些改善的狀況就消失了。

過去也曾有研究表示性愛有助健康，認為性行為有助消除壓力；然而卻有研究指出，想要變得更聰明，不代表就要有更多性生活，聰明的青少年往往會較晚發生性行為，僅憑製造出新的腦細胞就想變聰明是不夠的。

因此，心理學家蕭爾斯（Tracey Shors）指出，有了新的細胞還要多動腦，才能讓腦細胞存活，持續地訓練存活的細胞就越多，如果持續地性行為又保持腦部訓練，就可以新生腦細胞，還維持它的活力。